Заполнить таблицы калорийности

Привет! Так, давай разберемся с заданием по заполнению таблиц калорийности.

Итак, твоя задача - составить рацион питания для студента, который занимается физическими упражнениями, исходя из условных нагрузок на 1 день. Допустим, студент весит 70 кг.

1. Для начала потребуется выбрать блюда на каждый прием пищи, чтобы удовлетворить потребность в калориях.
2. Затем нужно будет посчитать количество калорий для каждого блюда по категориям: продукты, блюда, напитки.
3. После этого заполнишь таблицу, разделив блюда на приемы пищи.

Давай пример для обычной нагрузки:

• Завтрак: овсянка, яйцо, чашка кофе.
• Второй завтрак: йогурт.
• Обед: порция курицы с рисом, овощной салат.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: кусочек рыбы с овощами на пару.

Теперь для усиленной нагрузки:

• Завтрак: омлет из 3 яиц, тост с сыром, банан, чашка кофе с молоком.
• Второй завтрак: протеиновый батончик.
• Обед: говяжий стейк с картошкой, овощной салат.
• Полдник: горсть орехов.
• Ужин: паста с морепродуктами.

4. В последней таблице запишешь специальные ха