Заполнить таблицу по витаминам

Привет! Итак, у тебя есть таблица про витамины, и ты хочешь её заполнить. В колонках таблицы у нас "Название", "Действие", "Необходимость", "Источник". Сейчас я помогу тебе заполнить первые несколько строк, а остальные ты сможешь доделать по аналогии.

1. Витамин A:

• Название: Ретинол
• Действие: необходим для зрения, роста клеток, функционирования иммунной системы.
• Необходимость: для взрослых около 900 мкг/день для мужчин и 700 мкг/день для женщин.
• Источник: печень, рыбий жир, морковь, шпинат.

2. Витамин B1:

• Название: Тиамин
• Действие: способствует нормальной работе нервной системы, сердца, углеводном обмене.
• Необходимость: для взрослых около 1.1 мг/день для мужчин и 1.0 мг/день для женщин.
• Источник: цельные злаки, свинина, орехи.

3. Витамин B2:

• Название: Рибофлавин
• Действие: важен для энергетического обмена, здоровья кожи и слизистых оболочек.
• Необходимость: 1.3 мг/день для мужчин и 1.1 мг/день для женщин.
• Источник: молоко, яйца, зелёные овощи.

Тебе останется заполнить информацию по остальным витаминам, используя этот же