Сделать практическую
Привет! Давай вместе разберемся с практической работой. Здесь нужно составить дневной рацион питания, учитывая потребление холестерина.
По фото видно, что задание состоит из трех частей:
- Узнать количество холестерина в определенных продуктах.
- Составить меню на день, при котором общее содержание холестерина не превысит норму.
- Сделать вывод о соответствии рациона требованиям.
Для начала, нужно посмотреть таблицу содержания холестерина в продуктах (предположим, что она у тебя есть, так как на фото ее нет). Запишем содержание холестерина в разных продуктах, которые планируешь включить в меню.
Далее, подберем продукты так, чтобы суммарно за день ты употребил не более 300 мг холестерина (это общепринятая норма для здорового взрослого человека).
Пример:
Завтрак: яичница из одного яйца (около 210 мг холестерина), кусочек черного хлеба, овощной салат без заправки. Обед: куриный бульон (около 10 мг холестерина), отварная куриная грудка (около 70 мг), гречка, свежие овощи. Ужин: запеченная рыба (около 60 мг), овощной салат с лимонным соком.
Убедись, что продукты в твоем меню не содержат слишком много холестерина и их общее количество не превышает заданную норму. Например, здесь все три приема пищи вместе дают примерно 350 мг холестерина, что чуть выше нормы, так что стоит уменьшить порции либо выбрать продукты с меньшим содержанием холестерина.
После того как составишь меню, сравни итоговое количество холестерина с дневной нормой и напиши вывод, соответствует ли твой рацион рекомендациям по его содержанию.
Не забудь при составлении меню учитывать разнообразие продуктов, чтобы рацион был сбалансированным и полезным. Удачи!
