В первом столбце опишите ситуацию, что вызвала у вас стресс. Во втором – негативные эмоции, возникшие в связи со стрессом. В третьем – ключевая негативная мысль, которая спровоцировала у вас стресс. В четвёртом – попробуйте подумать, какая мысль была бы в этой ситуации более здравой, запишите её. В следующий раз при схожей стрессовой ситуации постарайтесь поступить так, как написали в 4 столбце.

Детство, учеба и даже наука часто вносят стресс в нашу жизнь. Когда я вспоминаю ситуацию, которая вызвала у меня стресс, могу рассказать о дне перед экзаменом. Второй столбец заполняют негативные эмоции, которые появились из-за этого стресса: тревога, беспокойство, страх провала. Ключевая негативная мысль, которая привела к стрессу, была: "Я никогда не смогу запомнить всю эту информацию и провалюсь на экзамене". Однако, более здравая мысль в этой ситуации могла бы быть: "Я старательно готовился к экзамену, у меня есть знания, и я способен справиться с любыми задачами". В следующий раз, когда появится подобная стрессовая ситуация, я должен постараться доверять своим знаниям, уверенности в себе и делать все возможное для успеха.