В первом столбце опишите ситуацию, что вызвала у вас стресс. Во втором – негативные эмоции, возникшие в связи со стрессом. В третьем – ключевая негативная мысль, которая спровоцировала у вас стресс. В четвёртом – попробуйте подумать, какая мысль была бы в этой ситуации более здравой, запишите её. В следующий раз при схожей стрессовой ситуации постарайтесь поступить так, как написали в 4 столбце