В первом столбце опишите ситуацию, что вызвала у вас стресс. Во втором – негативные эмоции, возникшие в связи со стрессом. В третьем – ключевая негативная мысль, которая спровоцировала у вас стресс. В четвёртом – попробуйте подумать, какая мысль была бы в этой ситуации более здравой, запишите её. В следующий раз при схожей стрессовой ситуации постарайтесь поступить так, как написали в 4 столбце.

В стрессовой ситуации у меня часто вызывает беспокойство огромной рабочий объем, который кажется не по силам выполнить за отведенное время. Негативные эмоции, возникающие в связи со стрессом, включают беспокойство, тревогу и чувство неуверенности в своих способностях.

Ключевая негативная мысль, которая чаще всего приводит к стрессу, - "Я не справлюсь с этим". Она создает ощущение беспомощности и усиливает чувство тревоги.

Более здравая мысль, которая могла бы помочь в такой ситуации, это "Я могу разделить задачи на более мелкие части и постепенно их решить". Эта мысль помогает сфокусироваться на возможных шагах к достижению цели и уменьшает чувство перегрузки.

При возникновении подобной стрессовой ситуации в следующий раз, стоит помнить о разделении задач на более мелкие части и к постепенному решению их. Такой подход может помочь сократить ощущение невозможности и уменьшить стресс.