Составить комплекс упражнений дыхательной гимнастики для увеличения объема легких. (не менее 5 упражнений)

Привет! Ты просишь составить комплекс упражнений дыхательной гимнастики для увеличения объема легких. На картинке у тебя есть таблица, куда нужно внести упражнения. Давай я помогу тебе с этим. Вот примеры упражнений, которые можно включить:

1. Упражнение: Глубокое диафрагмальное дыхание.

• Оборудование и кол-во: не требуется.
• Дозировка: 3-5 минут, 3-4 подхода в день.
• Организационно-методические указания: Сидя или стоя, руки на животе. Глубокий вдох через нос, при этом живот должен выпячиваться, затем медленный выдох через рот.

2. Упражнение: "Полная йога дыхание".

• Оборудование и кол-во: не требуется.
• Дозировка: 3-5 минут, 3-4 подхода в день.
• Организационно-методические указания: Сидя в расслабленной позе, последовательно заполнять воздухом живот, затем грудную клетку и, наконец, верхнюю часть легких. Выдыхать в обратной последовательности.

3. Упражнение: "Перемежающееся носовое дыхание".

• Оборудование и кол-во: не требуется.
• Дозировка: 3-5 минут, 2-3 подхода в день.
• Организационно-методические указания: Сидя прямо, правый большой палец закрывает правую ноздрю, глубоко вдыхается левой, затем закрыть левую, выдохнуть правой. Повторить наоборот.

4. Упражнение: "Повышение емкости легких с удержанием дыхания".

• Оборудование и кол-во: не требуется.
• Дозировка: Повторять 2-3 минуты с перерывами.
• Организационно-методические указания: Глубокий вдох и максимальное его задержание на комфортное время, затем медленный выдох.

5. Упражнение: "Ходьба с задержкой дыхания".

• Оборудование и кол-во: пространство для ходьбы.
• Дозировка: 5-10 минут.
• Организационно-методические указания: Ходьба с глубоким вдохом, задержать дыхание на несколько шагов, выдох, короткая пауза и повтор.

Эти упражнения помогут улучшить технику дыхания и повысить емкость легких. Хорошей практики!