Людей, которые могут выворачивать руки, непривычно для нас и поворачивать спину на 90 градусов называют людьми без костей. Возможно ли добиться такой гибкости начиная с 18 лет? Какие упражнения нужно для этого делать? Какие упражнения нужно делать, чтобы поворачивать спину на 90 градусов?

Добиться высокой степени гибкости, такой как у людей, которые могут выворачивать руки и поворачивать спину на 90 градусов, возможно, но это требует времени, регулярных тренировок и осторожности. Важно понимать, что гибкость находит свое выражение не только в растяжке, но и в хорошей подвижности суставов, что может зависеть от индивидуальных анатомических особенностей. ### Основные направления для повышения гибкости: 1. **Растяжка:** - **Статическая растяжка:** Делайте растяжку после основных тренировок, удерживайте каждую позу 15-30 секунд. - **Динамическая растяжка:** Включайте в разминку, это помогает подготовить мышцы к нагрузкам. 2. **Упражнения для спины:** - **Кошка-Корова (Cat-Cow):** Для подвижности позвоночника. - **Скручивания:** Лежа на спине, подтягивать колени к груди и скручивать тело в разные стороны. - **Повороты сидя:** Сидя на полу, одна нога согнута, другую ставьте за колено и скручивайтесь. 3. **Актуальные упражнения для гибкости:** - **Слуги:** В положении стоя поднимите одну руку и наклонитесь вбок, затем повторите с другой стороны. - **Наклоны вперед:** Согните ноги в коленях или пытайтесь потянуться к пальцам ног, удерживайте позу. - **Червяк (Worm):** Вставайте в положение планки, затем шагайте ногами к рукам, а потом вновь в планку. ### Советы для достижения гибкости: - **Регулярность:** Занимайтесь 3-5 раз в неделю. - **Постепенность:** Не торопитесь, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм. - **Тепло:** Перед растяжкой всегда разогревайте мышцы (например, легкой кардионагрузкой). - **Слушайте тело:** Если чувствуете боль, остановитесь и уменьшите нагрузку. Обратите внимание, что некоторые люди могут достигнуть больших успехов в гибкости, чем другие, и это зависит от индивидуальных анатомических и генетических факторов. Также будет полезно проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом для получения индивидуальных рекомендаций.