На дистанционном занятии вам нужно письменно в тетради ответить на задания по теме: МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ И ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА. 1) Оцените свою функциональную подготовленность с применением одномоментной функциональной пробы, пробы Штанге, пробы Генчи. 2)Составьте для себя рекомендации по организации двигательного режима.

Для выполнения задания по теме «Методика определения и оценка физического развития человека» рассмотрим оба пункта. ### 1) Оценка функциональной подготовленности **А. Одномоментная функциональная проба** Эта проба используется для определения уровня физической работоспособности в данный момент времени. Для ее выполнения: - Найдите место, где вы можете выполнить тест (например, стадион, спортивный зал и т.д.). - Выполните физическую нагрузку (например, пробегите 100 метров на максимальной скорости). - Измерьте время, затраченное на выполнение задания. - После завершения нагрузки измерьте частоту пульса (ударов в минуту) через 1 минуту. Это даст представление о вашей текущей функциональной подготовленности. Нормальные показатели пульса после нагрузки зависят от возраста и уровня физической подготовки, но в общем случае показатель около 100 ударов в минуту будет считаться нормой. **Б. Проба Штанге** Эта проба позволяет оценить эффект физиологической нагрузки на организм. Порядок выполнения: - Вам потребуется будильник или секундомер. - Установите себя в положении стоя, с закрытыми глазами. - Поддерживайте равновесие на одной ноге, другая нога должна быть приподнята на 5 см от пола. - Постарайтесь простоять таким образом максимально долго, не используя для поддержания опору. Результат — это время, в течение которого вы в состоянии сохранять равновесие, без поддержки. Стандартные показатели времени для выполнения указываются в зависимости от возраста и пола. **В. Проба Генчи** Эта проба также используется для оценки физической работоспособности, но основе выполнения специального комплекса упражнений на силу и гибкость. Примерный порядок: - Выполните определенное количество отжиманий, приседаний и подтягиваний в зависимости от ваших возможностей. - Запишите количество повторений для каждого упражнения. - Оцените уровень своей физической подготовки по таблицам, которые будут указаны в материалах по физкультуре или методическим пособиям по физическому развитию. ### 2) Рекомендации по организации двигательного режима - **Регулярность занятий**: Включите в свою программу физической активности минимум 3-4 тренировки в неделю, каждая длительностью 30-60 минут. - **Разнообразие**: Чередуйте различные виды нагрузок: кардио (бег, плавание, велосипед), силовые тренировки, растяжка и гибкость (йога, пилатес). - **Слушайте своё тело**: Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваш организм. Если чувствуете усталость, делайте перерывы. - **Постепенность**: Если вы только начинаете заниматься физической активностью, увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок постепенно. - **Разминка и заминка**: Не забывайте проводить разминку перед тренировкой и заминку после. Это поможет избежать травм и ускорит восстановление организма. - **Правильное питание**: Обеспечьте тело необходимыми питательными веществами и достаточно жидкости до, во время и после тренировок. - **Цели**: Установите конкретные и достижимые цели для вашей физической активности. Это поможет поддерживать мотивацию. Эти рекомендации помогут вам улучшить свою физическую подготовленность и организовать двигательную активность в повседневной жизни.