На дистанционном занятии вам нужно письменно в тетради ответить на задания по теме: МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ И ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА. 1) Оцените свою функциональную…

Для выполнения задания по теме «Методика определения и оценка физического развития человека» рассмотрим оба пункта.

1) Оценка функциональной подготовленности

А. Одномоментная функциональная проба

Эта проба используется для определения уровня физической работоспособности в данный момент времени. Для ее выполнения:

• Найдите место, где вы можете выполнить тест (например, стадион, спортивный зал и т.д.).
• Выполните физическую нагрузку (например, пробегите 100 метров на максимальной скорости).
• Измерьте время, затраченное на выполнение задания.
• После завершения нагрузки измерьте частоту пульса (ударов в минуту) через 1 минуту.

Это даст представление о вашей текущей функциональной подготовленности. Нормальные показатели пульса после нагрузки зависят от возраста и уровня физической подготовки, но в общем случае показатель около 100 ударов в минуту будет считаться нормой.

Б. Проба Штанге

Эта проба позволяет оценить эффект физиологической нагрузки на организм. Порядок выполнения:

• Вам потребуется будильник или секундомер.
• Установите себя в положении стоя, с закрытыми глазами.
• Поддерживайте равновесие на одной ноге, другая нога должна быть приподнята на 5 см от пола.
• Постарайтесь простоять таким образом максимально долго, не используя для поддержания опору.

Результат — это время, в течение которого вы в состоянии сохранять равновесие, без поддержки. Стандартные показатели времени для выполнения указываются в зависимости от возраста и пола.

В. Проба Генчи

Эта проба также используется для оценки физической работоспособности, но основе выполнения специального комплекса упражнений на силу и гибкость. Примерный порядок:

• Выполните определенное количество отжиманий, приседаний и подтягиваний в зависимости от ваших возможностей.
• Запишите количество повторений для каждого упражнения.
• Оцените уровень своей физической подготовки по таблицам, которые будут указаны в материалах по физкультуре или методическим пособиям по физическому развитию.

2) Рекомендации по организации двигательного режима

• Регулярность занятий: Включите в свою программу физической активности минимум 3-4 тренировки в неделю, каждая длительностью 30-60 минут.
• Разнообразие: Чередуйте различные виды нагрузок: кардио (бег, плавание, велосипед), силовые тренировки, растяжка и гибкость (йога, пилатес).
• Слушайте своё тело: Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваш организм. Если чувствуете усталость, делайте перерывы.
• Постепенность: Если вы только начинаете заниматься физической активностью, увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок постепенно.
• Разминка и заминка: Не забывайте проводить разминку перед тренировкой и заминку после. Это поможет избежать травм и ускорит восстановление организма.
• Правильное питание: Обеспечьте тело необходимыми питательными веществами и достаточно жидкости до, во время и после тренировок.
• Цели: Установите конкретные и достижимые цели для вашей физической активности. Это поможет поддерживать мотивацию.

Эти рекомендации помогут вам улучшить свою физическую подготовленность и организовать двигательную активность в повседневной жизни.