Тест на тему Основы физической культуры

Инструкция: выберите один правильный ответ из предложенных вариантов A, B, C, D. Ответы не помечены.

1. Что является основной целью физической культуры? A) только развивать спортивные навыки B) поддерживать физическое здоровье и работоспособность C) участвовать во всех соревнованиях D) улучшать умственные способности

2. Разминка включает: A) резкое ускорение в начале урока B) общую подготовку, суставную гимнастику и растяжку C) только силовые упражнения D) прохладительную паузу после занятий

3. Какой диапазон пульса считается оптимальным для занятий у подростков? A) 40-50% от максимального пульса B) 60-85% от максимального пульса C) 90-100% от максимального пульса D) менее 40% от максимального пульса

4. Как правильно дышать во время физических нагрузок? A) задерживать дыхание на всём занятии B) дышать только ротом C) дышать равномерно через нос и рот D) задерживать дыхание на каждом повторе

5. Какие виды энергии используют мышцы при продолжительной работе средней интенсивности? A) анаэробная энергия без кислорода B) энергия за счет креатинфосфата C) аэробная энергия с кислородом D) энергия за счет безуглеводной диеты

6. Какие упражнения относятся к подготовке сердечно-сосудистой системы? A) силовые тренировки только B) ходьба, бег трусцой, плавание C) статическая растяжка в течение всей тренировки D) упражнения на гибкость без движения

7. Какой признак может свидетельствовать о перегрузке организма? A) повышение работоспособности после отдыха B) снижение работоспособности, усталость, сонливость C) рост мышечной массы без усилий D) хорошее настроение на протяжении всей недели

8. Какой режим дня поддерживает физическое здоровье подростков? A) регулярная активность, достаточный сон 8-9 часов, питание B) нерегулярная активность и позднее пробуждение C) кофе вместо воды и мало сна D) постоянное сидение без физической нагрузки

9. Какой пример правильной разминки перед уроком? A) прыжок с места на максимальной скорости B) пробежка 100 метров без подготовки C) общая разминка суставов, дыхательная гимнастика D) приседания до боли

10. Что входит в структуру занятия по физкультуре? A) разминка, основная часть, заминка B) только беговая часть C) только упражнения на пресс D) только силовые упражнения

11. Что такое гибкость и как её развивают? A) способность сохранять позу на длительное время B) амплитура движений; развитие растяжкой C) скорость реакции D) выносливость мышц

12. Какие спортивные дисциплины относятся к командным видам? A) бег на длинные дистанции B) футбол C) плавание на спринт D) гимнастика на одной стойке

13. Что означает принцип постепенного нарастания нагрузки? A) увеличение нагрузки с небольшими шагами B) постоянная одинаковая нагрузка C) резкое увеличение нагрузки D) снижение нагрузки после каждого подхода

14. Какие меры безопасности важны во время занятий спортом? A) выполнять упражнения через боль B) использовать правильно подобранную обувь и инвентарь C) игнорировать сигналы организма D) тренироваться на голодный желудок

15. Что такое здоровый образ жизни? A) регулярная физическая активность, здоровое питание, отказ от вредных привычек B) питание фастфудом и малый питьевой режим C) постоянная сидячая работа без движений D) игнорирование режима сна

16. Какие упражнения относятся к кардиотренировкам? A) приседания со штангой B) бег трусцой C) отжимания D) подтягивания на перекладине

17. Какова роль воды в занятиях физической культуры? A) вода не нужна во время тренировки B) гидратация важна до, во время и после тренировки C) пить можно только после тренировки D) лучше пить только кофе

18. Что такое аэробная зона ЧСС? A) работа без кислорода B) пульс примерно 60-85% от максимального C) пульс выше 90% от максимального D) пульс ниже 40% от максимального

19. Какой режим отдыха между подходами рекомендуется для среднего уровня подготовки? A) активный отдых 2-3 минуты B) мгновенный переход к следующему подходу без отдыха C) длительный сон на 2 часа D) полное прекращение движения на весь отдых

20. Какие упражнения лучше всего развивают координацию? A) бег на месте B) упражнения на баланс и координацию C) поднятие тяжестей D) плавание