Новая школа

Вот готовый тест в формате открытого вопроса с ответами и примером одного варианта решения.

1 вопрос (открытый) Разработайте и обоснуйте комплекс упражнений на все группы мышц для одного занятия по физкультуре 11 класса. Продолжительность занятия — 40–45 минут. В ответе опишите:

цель занятия;
структуру занятия (разминка — основная часть — заминка);
конкретные упражнения основного блока (название упражнений, техника выполнения);
количество подходов и повторений/или длительность работы на станции и время отдыха;
используемое оборудование и порядок выполнения;
как вы обеспечите охват всех крупных мышечных групп и работу кора;
принципы безопасности, варианты адаптации под учеников с разной подготовкой и травмами;
как будете регулировать нагрузку и оценивать эффективность занятия.

Ответ образца (пример решения) Цель занятия:

развить общую физическую выносливость, силу и координацию, повысить активность всех крупных мышечных групп, укрепить мышцы кора; развить техническое владение базовыми упражнениями.

Структура занятия:

Разминка: 7 минут
- динамическая разминка суставов (шея, плечи, локти, тазобедренные суставы, колени, голеностоп) 3–4 минуты;
- легкая кардио-часть (бег на месте, бег копытами, скакалка) 2–3 минуты;
- динамические растяжки (наклоны, выпады с вращением корпуса) 1–2 минуты.
Основная часть: 3 круга по 7 станций; работа на станции — 40 секунд, отдых между станциями — 20 секунд. Между кругами отдых 1–1,5 минуты.
Заминка: 6–8 минут статической растяжкой и плавным дыхательным завершением.

Основной блок (упражнения, цели и техника):

Приседания с гантелями (или без веса) — ноги, ягодицы, спина
- техника: спина нейтральная, таз назад, колени не выходят за носки; вес в пятках; полный амплитудный squat.
- работа: 40 секунд; 20 секунд отдых.
Жим гантелей лежа на скамье (или отжимания на поле/наклонной поверхности) — грудь, трицепс, передняя дельта
- техника: лопатки сведены, локти чуть ниже уровня плеч; полный диапазон движений.
- работа: 40/20.
Тяга гантели в наклоне одной рукой — спина (латеральная работа) и бицепс
- техника: спина параллельна полу, корпус стабильный, плечо опущено вниз.
- работа: 40/20.
Выпады вперед с гантелями — квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра
- техника: шаг крупный, колено над носком, корпус прямо; смена ноги на станции.
- работа: 40/20.
Жим над головой гантелями (армейский жим) — плечи, трицепс
- техника: стопы на ширине плеч, лопатки стабилизированы, движение в плечевых суставах без блокировки локтей.
- работа: 40/20.
Тяга гантели в наклоне двумя руками (или тяга резиновой ленты) — спина и biceps
- техника: таз стабилен, спина прямая, локти близко к туловищу.
- работа: 40/20.
Планка + статика для кора (планка на локтях или боковые планки)
- техника: корпус в прямой линии, живот подтянут, ягодицы сомкнуты.
- работа: 40 секунд (одна станция) / отдых 20 секунд.

Порядок и оборудование:

Оборудование: одна пара гантелей легкого–среднего веса, мат для пола, при необходимости скамья.
Разумное чередование крупных мышц и базовых движений для эффективного восстановления zwischen станциями.
При отсутствии гантелей — можно заменить упражнения на собственный вес (приседания, отжимания, выпады) или использовать резиновые петли.

Критерии охвата всех групп мышц и работа кора:

Включены нижняя часть тела (приседания, выпады), верхняя часть (жимы, тяги), плечи (жим), а также упражнения на кор (планка/бридж/кручение), что обеспечивает всестороннюю нагрузку.

Безопасность и адаптации:

Контроль техники: спина нейтральная, копчик не выгибать, дыхание ровное; избегать рывков.
Адаптация под новичков: снизить вес или заменить на более легкие варианты, увеличить время отдыха между станциями до 30–45 секунд, убрать сложные вариации.
Для травм и ограничений: заменить жим на отжимания от стены или на наклонную поверхность; заменить выпады локтями; заменить тяги тягой резинкой; заменить планку — лежачую подъем туловища с опорой на колени.

Регуляция нагрузки и оценивание эффективности:

Прогрессия: каждые 2–3 недели увеличивать вес гантелей на 2–4 кг (или увеличивать время работы на станцию до 50 секунд), снижать отдых до 15–20 секунд при сохранении техники.
Контроль эффективности: учёт техники выполнения (правильная поза, полный диапазон движений), темпа, скорости сокращения, самочувствие учащегося после занятия.
Оценивание: за полноту и логику плана, обоснование выбора упражнений, безопасность и варианты адаптации — возможно 0–4 балла за каждый аспект, итоговая оценка по шкале учителя.

Ключевые моменты к выставлению оценки:

Ясность цели и обоснование выбора упражнений.
Четкость структуры занятия и расписания.
Точность техник исполнения в каждом упражнении.
Реалистичность времени и разумные варианты адаптации.
Придерживание принципов безопасности и прогрессии.

Примечание учителя: Можно адаптировать план под конкретные условия школы (наличие оборудования, численность класса) и уровень подготовки учеников. В открытом ответе ученику важно продемонстрировать понимание принципов многоразовой работы над всеми группами мышц, баланса между силой и выносливостью, а также способность грамотно работать над техникой и безопасностью.

Предмет: Информатика Тема теста: +79189459890 Класс: 9 Тип вопросов: Единственный выбор Количество вопросов: 25 Вывод теста без ответов

Какой из вариантов является корректной записью российского номера мобильного телефона в международном формате для номера +79189459890?

A) +79189459890
B) +7 (918) 945-9890
C) 8-918-945-9890
D) 9189459890

Какой тип данных обычно предпочтительнее использовать для хранения телефонного номера в программе?

A) целое число
B) строка
C) булев тип
D) список целых чисел

Сколько цифр в локальном номере абонента без кода страны в примере +79189459890?

A) 7
B) 10
C) 11
D) 12

Что означает код страны +7 в телефонном номере?

A) код России и Казахстана
B) код города Москвы
C) код мобильного оператора
D) региональный код города

Какой из вариантов не является допустимым полным международным форматом номера?

A) +7 918 945 9890
B) +7(918)945-9890
C) 79189459890
D) +7 918 945 98 90

Какой формат записи номера чаще всего выбирают для сохранения в базе данных?

A) число целое (INT)
B) строка (VARCHAR)
C) дата
D) логическое значение

Какой способ маскировки номера обычно используют в открытом доступе в интернете?

A) публиковать полностью
B) показывать только первые 3 цифры
C) показывать только последние 4 цифры
D) заменять номер словом "зарезервировано"

Какой набор символов может встречаться в корректной записи номера телефона?

A) только цифры
B) цифры и знак +
C) цифры, скобки, пробелы и знак +
D) любые буквы

Сколько цифр содержит локальный номер после кода страны в примере +79189459890?

A) 7
B) 10
C) 11
D) 12

Какой символ ставится перед кодом страны, чтобы обозначить международный звонок?

A) +
B) 0
C) 1
D) *

Что означает выражение "персональные данные" в контексте информатики?

A) только имя и фамилия
B) номер телефона обязательно
C) данные, относящиеся к идентифицированному или идентифицируемому человеку
D) любые данные в публичном доступе

Какой способ публикации номера в открытом доступе считается более безопасным?

A) публиковать полный номер
B) показывать последние 4 цифры
C) публиковать номер без кода страны
D) не публиковать номер вовсе

Как лучше передавать номер телефона по электронной почте?

A) обычным текстом
B) в виде изображения
C) в зашифрованном виде
D) как ссылка

Какой тип поля в реляционной базе данных лучше использовать для хранения телефонного номера?

A) INT
B) VARCHAR
C) DATE
D) BOOLEAN

Какой символ не должен встречаться в международной записи номера?

A) цифра
B) +
C) пробел
D) буква

Какой способ сравнения двух номеров корректен, если номера хранятся как строки?

A) сравнение как числа
B) лексикографическое сравнение строк
C) преобразование в дату
D) сравнение по размеру строки

Зачем нужен код страны +7 в международном формате номера?

A) идентифицирует страну, из которой звонят
B) оплачивает звонок
C) код оператора
D) ничего не значит

Какие символы обычно допускаются в международной записи номера помимо цифр?

A) только цифры
B) плюс, пробелы, скобки
C) знаки препинания
D) латинские буквы

Что такое ASCII в контексте информатики?

A) кодировка 128 символов
B) кодировка 256 символов
C) протокол сети
D) база данных

Какая основа системы счисления используется для бинарной записи данных в компьютере?

A) десятичная
B) двоичная
C) восьмеричная
D) шестнадцатеричная

Что такое IP-адрес?

A) идентификатор устройства в сети, обычно в виде 32-битного числа (для IPv4)
B) номер телефона
C) адрес электронной почты
D) пароль

Что из перечисленного обеспечивает более надежную защиту при входе в систему?

A) пароль только
B) биометрия
C) двухфакторная аутентификация
D) все перечисленное

Что означает термин DNS в сети Интернет?

A) протокол передачи файлов
B) система распределения доменных имен
C) база данных паролей
D) метод шифрования

Что означает термин "маскирование" номера в интернете?

A) полное раскрытие номера
B) изменение номера, чтобы скрыть его часть
C) запись в другой системе
D) удаление номера

Какой из приведенных вариантов является корректной международной записью примера номера +79189459890?

A) +79189459890
B) +7 (918) 945-9890
C) 9189459890
D) +7 918 945 9890

Вопросы	Ответы
1. Лес	А. Вода, рыбы, раки
2. Пустыня	Б. Деревья, птицы, млекопитающие
3. Водоем	В. Кустарники, рептилии, насекомые
4. Поля и луга	Г. Сухость, жара, смог
5. Арктика	Д. Низкие температуры, снег, лед
6. Болото	Е. Влага, водоплавающие птицы
7. Горы	Ё. Высокий рельеф, редкие растения
8. Город	Ж. Строения, люди, автомобили
9. Океан	З. Широкий спектр жизни, соленая вода
10. Сельское хозяйство	И. Злаки, скот, сельскохозяйственные культуры

Вопросы

Ответы

1. Лес

А. Вода, рыбы, раки

2. Пустыня

Б. Деревья, птицы, млекопитающие

3. Водоем

В. Кустарники, рептилии, насекомые

4. Поля и луга

Г. Сухость, жара, смог

5. Арктика

Д. Низкие температуры, снег, лед

6. Болото

Е. Влага, водоплавающие птицы

7. Горы

Ё. Высокий рельеф, редкие растения

8. Город

Ж. Строения, люди, автомобили

9. Океан

З. Широкий спектр жизни, соленая вода

10. Сельское хозяйство

И. Злаки, скот, сельскохозяйственные культуры

Бесплатный сервис «Учительская»

Тест на тему Комплекс упражнений на все группы мышц

Популярные тесты