Новая Школа - онлайн-школа подготовки к ЕГЭ
При поддержке
Посмотреть все тесты нейросети

Тест на тему Самостоятельная подготовка к выполнению нормативных требований комплекса ГТО

09 октября 2026 09:27

{Другой предмет}
11 Класс

Этот тест сгенерирован искусственным интеллектом. Возможны ошибки.

Сгенерировать свой тест
  1. Что следует сделать первым при составлении индивидуального плана подготовки к нормативам ГТО?
    A) Сразу выполнять все нормативы на максимальный результат
    B) Уточнить состояние здоровья и получить медицинский допуск
    C) Исключить дни отдыха
    D) Начать с самого тяжёлого упражнения без разминки

  2. Какова основная цель разминки перед выполнением нормативов?
    A) Постепенно подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы к нагрузке
    B) Полностью заменить основную тренировку
    C) Утомить мышцы до отказа
    D) Снизить координацию движений

  3. Какой принцип означает постепенное увеличение объёма и интенсивности тренировочной нагрузки?
    A) Принцип нерегулярности
    B) Принцип максимальных нагрузок
    C) Принцип постепенности
    D) Принцип неизменности нагрузки

  4. Как безопаснее организовать недельный план подготовки к нормативам ГТО?
    A) Ежедневно выполнять нормативы на пределе возможностей
    B) Тренироваться только накануне сдачи
    C) Полностью исключить восстановительные дни
    D) Чередовать тренировочные и восстановительные дни, учитывая самочувствие

  5. Какой набор показателей лучше использовать для контроля тренировочной нагрузки?
    A) Только продолжительность занятия
    B) Частоту пульса, дыхание, самочувствие и сохранение правильной техники
    C) Только количество пота
    D) Только мнение товарищей по тренировке

  6. Как примерно определить частоту пульса за минуту, если пульс считают в течение 10 секунд?
    A) Разделить число ударов на 6
    B) Прибавить к числу ударов 6
    C) Умножить число ударов на 6
    D) Умножить число ударов на 10

  7. Что нужно сделать при появлении головокружения, резкой боли или тошноты во время занятия?
    A) Немедленно прекратить упражнение, безопасно сесть или лечь и сообщить взрослому
    B) Увеличить темп, чтобы быстрее закончить упражнение
    C) Продолжить занятие, несмотря на ухудшение самочувствия
    D) Принять неизвестное лекарство и возобновить тренировку

  8. Как безопаснее выполнять упражнения на гибкость?
    A) Выполнять резкие пружинящие движения без разминки
    B) Растягиваться только до появления боли
    C) Проводить растяжку сразу после пробуждения, не разогреваясь
    D) После разминки выполнять плавные движения до умеренного натяжения, не допуская боли

  9. Какой вариант наиболее рационален для развития общей выносливости к бегу?
    A) Ежедневно бегать на предельной скорости до полного утомления
    B) Регулярно выполнять пробежки умеренной интенсивности, постепенно увеличивая продолжительность и соблюдая отдых
    C) Провести одну очень длинную пробежку непосредственно перед сдачей норматива
    D) Полностью заменить бег статической растяжкой

  10. Что наиболее непосредственно помогает подготовиться к выполнению подтягиваний?
    A) Только длительный бег
    B) Только упражнения на дыхание
    C) Регулярные подтягивания или их облегчённые варианты с правильной техникой и постепенным увеличением нагрузки
    D) Полный отказ от упражнений на мышцы рук и спины

  11. Какой вид упражнений наиболее прямо развивает взрывную силу ног, необходимую для прыжка в длину с места?
    A) Дозированные прыжковые упражнения после предварительной разминки
    B) Только длительная статическая растяжка
    C) Упражнения для расслабления кистей
    D) Медленные вращения руками

  12. Какой должна быть разминка непосредственно перед контрольной попыткой?
    A) Состоять из нескольких максимальных подходов до полного утомления
    B) Полностью отсутствовать, чтобы сохранить силы
    C) Включать только длительную статическую растяжку
    D) Быть умеренной и специальной, соответствовать предстоящему упражнению и завершаться до появления утомления

  13. Какой режим питья обычно безопаснее во время тренировок?
    A) Полностью отказаться от воды
    B) Пить воду небольшими порциями по необходимости, учитывая условия и самочувствие
    C) Употреблять только энергетические напитки
    D) Выпивать как можно больше жидкости за один раз

  14. Какая обувь наиболее подходит для самостоятельной подготовки к нормативам?
    A) Свободные тапочки без фиксации стопы
    B) Обувь с сильно стёртой подошвой
    C) Обувь по размеру, надёжно фиксирующая стопу и имеющая нескользящую подошву
    D) Обувь на высоком каблуке

  15. Что целесообразно записывать в дневник самоконтроля?
    A) Дату, содержание и объём нагрузки, самочувствие, пульс и результаты
    B) Только название прослушиваемой музыки
    C) Только цвет спортивной формы
    D) Случайные результаты без указания даты и условий

  16. Какое сочетание факторов особенно важно для восстановления после тренировок?
    A) Недостаток сна и увеличение количества максимальных нагрузок
    B) Замена отдыха энергетическими напитками
    C) Ежедневное выполнение нормативов без перерывов
    D) Достаточный сон, полноценное питание и восстановительные дни

  17. Какой комплекс признаков может указывать на чрезмерную тренировочную нагрузку?
    A) Улучшение самочувствия и стабильный рост результатов
    B) Нормальная усталость, быстро проходящая после занятия
    C) Длительная усталость, нарушения сна и снижение спортивных результатов
    D) Хороший аппетит и восстановление после отдыха

  18. Что нужно уточнить перед выбором нормативов и планированием подготовки по комплексу ГТО?
    A) Только лучший результат одноклассника
    B) Действующую возрастную ступень, требования для своего пола, перечень нормативов и медицинские ограничения
    C) Нормативы для любой другой возрастной группы
    D) Первую найденную в интернете таблицу без проверки её актуальности

  19. Для чего полезно провести контрольную попытку заранее, до официального выполнения норматива?
    A) Чтобы оценить текущий результат и технику, а затем скорректировать план подготовки
    B) Чтобы полностью заменить ею все последующие тренировки
    C) Чтобы доказать необходимость ежедневных максимальных нагрузок
    D) Чтобы отказаться от разминки и восстановления

  20. Какое действие правильно выполнить после интенсивной контрольной попытки?
    A) Сразу повторить попытку на максимальной скорости
    B) Немедленно перейти к тяжёлому силовому упражнению
    C) Резко остановиться и не обращать внимания на самочувствие
    D) Постепенно снизить интенсивность, спокойно походить, восстановить дыхание и оценить своё состояние

Ответы

1 — B
2 — A
3 — C
4 — D
5 — B
6 — C
7 — A
8 — D
9 — B
10 — C
11 — A
12 — D
13 — B
14 — C
15 — A
16 — D
17 — C
18 — B
19 — A
20 — D


Сгенерировать свой тест

Популярные тесты

{Другой предмет}
10 Класс
{Другой предмет}
8 Класс
{Другой предмет}
5 Класс
{Другой предмет}
8 Класс

Саша — ассистент в телеграмме