Подготовим к ЕГЭ за оставшееся времяна нужные баллы.
Пробный период бесплатно

осталось мест 52
Новая Школа - онлайн-школа подготовки к ЕГЭ
При поддержке
Узнать о курсах
Посмотреть все тесты нейросети

Тест на тему Какие упражнения лучше подойдут для развития мускулатуры с сохранением подвижности и гибкости

31 августа 2025 06:58

{Другой предмет}
11 Класс

Этот тест сгенерирован искусственным интеллектом. Возможны ошибки.

Сгенерировать свой тест

Тест по предмету: Фитнес Тема: Какие упражнения лучше подойдут для развития мускулатуры с сохранением подвижности и гибкости Класс: 11 Тип вопросов: Единственный выбор Количество вопросов: 30 Вывод теста с ответами: Да

  1. Какие упражнения чаще всего позволяют нарастить мышечную массу и при этом сохранить подвижность суставов? A) Тяжёлые многосуставные упражнения без контроля диапазона B) Базовые движения с полным диапазоном и прогрессивной перегрузкой C) Только изоляционные упражнения в малом диапазоне D) Кардио тренировки без силовой части Правильный ответ: B

  2. Какие типы разминки лучше использовать перед силовой тренировкой для сохранения гибкости? A) Статическая растяжка 15-20 мин B) Динамическая разминка и суставная мобилизация C) Никакой разминки D) Лёгкая кардио без растяжки Правильный ответ: B

  3. Что означает "полный диапазон движений" в упражнении? A) Выполнение в минимальном ROM B) Выполнение от полного ROM до полного ROM с контролем C) выключение веса D) Изометрические удержания Правильный ответ: B

  4. Какие упражнения лучше развивают ягодицы и заднюю поверхность бедра, сохраняя спину безопасной? A) Слишком тяжелая становая тяга без контроля B) Выпады и мостики с контролируемой техникой C) Пресс и планки без бедра D) Только кардио Правильный ответ: B

  5. Какой темп повторений оптимален для роста мышечной массы с сохранением гибкости? A) Очень быстрые повторения без пауз B) Средний темп с контролем ROM и короткими паузами C) Только статические упражнения D) Только изометрия Правильный ответ: B

  6. Какие движения первоначально включать в разминку для подготовки плечевого пояса? A) Динамические вращения рук, круги плечами B) Статическая растяжка подвесной C) Ничего не делать D) Тяжёлая тяга Правильный ответ: A

  7. Какие из ниже перечисленных факторов важны для сохранения мобильности при наборе мышечной массы? A) Только силовые упражнения B) Комбинация силовых упражнений, растяжки и мобильности C) Только кардио D) Игнорирование восстановления Правильный ответ: B

  8. Какие упражнения лучше подходят для тренировок корпуса (пресс и спина) с сохранением гибкости? A) Только скручивания B) Планка, боковая планка, тяги к поясу с полным ROM C) Ничего из этого D) Только удары по прессу Правильный ответ: B

  9. Что такое прогрессивная перегрузка? A) Постепенное увеличение веса или повторений по плану B) Уменьшение веса постоянно C) Изменение времени отдыха на 0 D) Смена видов спорта Правильный ответ: A

  10. Какие упражнения лучше включать в круговую тренировку для сочетания силы и подвижности? A) Только базовые тяг и тяги B) Набор силовых упражнений плюс упражнения на мобильность C) Только кардио D) Только растяжку Правильный ответ: B

  11. Какие упражнения предпочтительны для спины и ягодиц, минимизируя риск перегиба поясницы? A) Становая тяга с большим весом без контроля B) Тяга в наклоне с умеренным весом и полным ROM C) Гиперэкстензия на максимальных весах D) Наклоны туловища без веса Правильный ответ: B

  12. Какую роль играет динамическая растяжка после силовой части тренировки? A) Не нужна B) Помогает сохранить гибкость и восстановление C) Препятствует росту мышц D) Только для эластичности кистей Правильный ответ: B

  13. Какие показатели следует использовать при выборе веса на силовые упражнения для школьников? A) Максимальный вес без техники B) Вес, который позволяет выполнить 8-12 повторений с контролем техники C) Любой вес без учета повторений D) Только 15+ повторений Правильный ответ: B

  14. Что из нижеследующего лучше сглаживает риск травм во время силовых занятий? A) Резкие резкие движения B) Разминка, техника, прогрессивная нагрузка, восстановление C) Стачивание снаряда D) Игнорирование боли Правильный ответ: B

  15. Какие виды упражнений лучше сочетать для развития голени и икр при сохранении гибкости? A) Только кардио B) Приседания, выпады, подъемы на носки в диапазоне движений C) Только статическая растяжка D) Никаких упражнений для ног Правильный ответ: B

  16. Какие принципы питания и восстановления важны для поддержки роста мышц и гибкости? A) Небалансированное питание и отсутствие отдыха B) Сбалансированное питание, достаточный сон и восстановление между тренировками C) Только прием белка без углей D) Игнорирование воды Правильный ответ: B

  17. Какой подход к технике тяги лучше сохранить плечевые суставы? A) Тяга к поясу с полным ROM и нейтральной спиной B) Тяга с плечами высоким положением и крайними углами C) Использование исключительных весов без формы D) Тяга без пауз Правильный ответ: A

  18. Какой формат разминки считается наиболее эффективным для подготовки к силовым упражнениям? A) Динамическая разминка и мобилизационные циклы B) Статическая растяжка в течение 15 минут C) Ничего не делать D) Силовая нагрузка без разминки Правильный ответ: A

  19. Какие мышечные группы особенно важны для защитной устойчивости позвоночника? A) Мышцы кора и спины B) Только грудные мышцы C) Только плечи D) Ни одна из них Правильный ответ: A

  20. Что правильно при составлении программы тренировок для 11 класса? A) Включать 2-3 силовых подхода в 8-12 повторений на крупных мышечных группах, с постепенной прогрессией, плюс упражнения на мобильность B) Только длинные кардио-сессии C) Делать только один вид упражнения D) Не учитывать гибкость Правильный ответ: A

  21. Какие упражнения лучше выполнять для развития мышц ног без чрезмерной нагрузки на позвоночник? A) Приседания в полную амплитуду с хорошей техникой и выпады B) Мертвая тяга без контроля C) Подъемы таза без нагрузки D) Тяжелый жим ногами без контроля Правильный ответ: A

  22. Какие качества лучше развивать для пригодности фитнеса и подвижности? A) Сила и гибкость, через комплексные тренировки B) Только сила C) Только гибкость D) Только выносливость Правильный ответ: A

  23. Что нужно помнить при выполнении приседаний? A) Наклонение корпуса, колени над носками и полный диапазон движений B) Отклонение коленей внутрь C) Неправильная техника ради тяжести D) Не держать спину ровной Правильный ответ: A

  24. Какой признак хорошей базовой техники планки? A) Прогиб в пояснице B) Выдержка таза и нейтральное положение позвоночника C) Поднятие груди вверх D) Сжатые плечи Правильный ответ: B

  25. Какие принципы безопасности следует соблюдать при групповых занятиях фитнесом? A) Контроль техники, соблюдение диапазона движений, постепенная прогрессия, наблюдение за возможной болью B) Игнорирование боли C) Использование максимальных весов без надзора D) Быстрая смена упражнений без разминки Правильный ответ: A

  26. Какие упражнения полезны для развития плечевого пояса и верхней части спины? A) Жим снизу гири B) Подтягивания, тяги к груди, плечевые движения с контролем C) Только пресс D) Небольшие махи без веса Правильный ответ: B

  27. Какие показатели лучше использовать для оценки улучшений в гибкости? A) Только рост мышц B) Диапазон движений в суставах и чувство свободы движений C) Время проведённое на скамье D) Число отжиманий Правильный ответ: B

  28. Какие виды тренировок лучше использовать в блоках для сбалансированного развития? A) Чередование силовых и мобилизационных занятий B) Только силовые занятия без разминки C) Только кардио D) Только растяжка Правильный ответ: A

  29. Какие виды повторений подойдут для новичков в 11 классе? A) 6-8 повторений с достаточно весом B) 8-12 повторений с умеренным весом C) 20+ повторений без веса D) Только 1 повтор Правильный ответ: B

  30. Что является лучшей целью тренировок в рамках курса фитнеса? A) Развитие мышц и гибкости через сочетание силовых упражнений и мобильности, с умной прогрессией и восстановлением B) Максимальная поднятие тяжестей без контроля C) Кардио без силовой части D) Растяжка без силовых Правильный ответ: A

Ответы: 1-B, 2-B, 3-B, 4-B, 5-B, 6-A, 7-B, 8-B, 9-A, 10-B, 11-B, 12-B, 13-B, 14-B, 15-B, 16-B, 17-A, 18-A, 19-A, 20-A, 21-A, 22-A, 23-A, 24-B, 25-A, 26-B, 27-B, 28-A, 29-B, 30-A

Сгенерировать свой тест

Популярные тесты

{Другой предмет}
4 Класс

Ниже тест по предмету Английский язык, тема: вся программа 4 класса. Тип вопросов — множественный выбор. Всего 50 вопросов. Ответы приведены в конце.

Раздел 1. Лексика (15 вопросов)

  1. What is the plural of "dog"? A) dogs B) dog C) doges D) dogses Ответ: A

  2. Which word is a color? A) apple B) blue C) run D) chair Ответ: B

  3. Which is an animal? A) apple B) dog C) chair D) pencil Ответ: B

  4. Which is a month? A) March B) dog C) blue D) mother Ответ: A

  5. What is the opposite of "hot"? A) cold B) warm C) hot D) cool Ответ: A

  6. Which word means "to eat"? A) drink B) sleep C) eat D) jump Ответ: C

  7. Which is a type of transport? A) chair B) bus C) table D) window Ответ: B

  8. Which is a question word? A) because B) what C) then D) and Ответ: B

  9. What is the plural of "fish"? A) fishes B) fish C) fishs D) fishies Ответ: B

  10. Which object do you use to write? A) pencil B) door C) sun D) bed Ответ: A

  11. Which is a verb? A) blue B) run C) apple D) table Ответ: B

  12. Which sentence is in present simple? A) I am eating. B) I eat breakfast every day. C) I will go. D) I was walking. Ответ: B

  13. Which season comes after winter? A) spring B) summer C) autumn D) winter Ответ: A

  14. How do you spell "school"? A) skol B) scloo C) school D) shcool Ответ: C

  15. Which is a weather word? A) rainy B) run C) red D) eat Ответ: A

Раздел 2. Грамматика: настоящее время и базовые правила (15 вопросов) 16. Выберите правильное предложение в настоящем простом времени: A) He goes to school every day. B) He going to school every day. C) He goes to school every days. D) He go to school every day. Ответ: A

  1. Заполните пропуск: I ___ a book. A) am B) is C) are D) have Ответ: D

  2. Выберите правильное предложение в настоящем продолженном времени: A) She is reading a book. B) She reading a book. C) She are reading a book. D) She is reads a book. Ответ: A

  3. Какое предложение является вопросом с yes/no? A) Do you like apples? B) You like apples? C) Do you liking apples? D) You do like apples? Ответ: A

  4. Правильный артикль: ___ orange A) a B) an C) the D) нет артикля Ответ: B

  5. Как показывает владение предметом? A) my brother B) brother C) brothers D) brother's Ответ: D

  6. Какое слово во множественном числе от "apple"? A) apple B) apples C) appes D) apple's Ответ: B

  7. Какой местоимён заменяет имя "Maria" в предложении: "Maria is tall." A) she B) he C) it D) they Ответ: A

  8. Как образуется сравнительная степень? A) big B) bigger C) most big D) bigest Ответ: B

  9. Как правильно использовать местоимение "there"? A) There are three cats. B) There is cats three. C) There cats are three. D) There three cats. Ответ: A

  10. Сокращение: "I am a student." эквивалентно: A) I'm a student. B) I amn't a student. C) I's a student. D) I am student. Ответ: A

  11. Негатив: выберите правильное отрицание: "She ___ hungry." A) is B) isn't C) not D) no Ответ: B

  12. Какой вариант показывает способность: A) She can play piano. B) She could to play piano. C) She can playing piano. D) She can plays piano. Ответ: A

  13. Простое прошедшее время: "Yesterday, Tom ___ to the park." A) goes B) gone C) went D) going Ответ: C

  14. Будущее время с will: A) I will go to the store. B) I going to the store. C) I goes to the store. D) I went to store. Ответ: A

Раздел 3. Лексика: повседневные выражения и школа (10 вопросов) 31. Which is a time expression? A) Monday B) blue C) eat D) table Ответ: A

  1. Which subject is "Math" abbreviation? A) History B) Math C) English D) Science Ответ: B

  2. Which is a classroom object? A) pencil B) tree C) road D) street Ответ: A

  3. Which verb describes a daily morning routine? A) sleep B) wake up C) eat D) swim Ответ: B

  4. Which phrase means "I like" in English? A) I don't like B) I like C) I liking D) I liked Ответ: B

  5. Which item is used to read? A) book B) spoon C) chair D) window Ответ: A

  6. Which is a food item? A) bread B) chair C) door D) pencil Ответ: A

  7. Which word is a color? A) red B) run C) apple D) sun Ответ: A

  8. Which animal says "woof"? A) cat B) dog C) bird D) fish Ответ: B

  9. Put these in order from first to last: breakfast, lunch, dinner. A) lunch, breakfast, dinner B) breakfast, lunch, dinner C) dinner, breakfast, lunch D) breakfast, dinner, lunch Ответ: B

Раздел 4. Лексическая практика и грамматика (5 вопросов) 41. Choose the correct spelling (American English): A) colour B) color C) culor D) collor Ответ: B

  1. Which is a place to borrow books? A) library B) baker C) shop D) park Ответ: A

  2. Which family member is your mother? A) father B) sister C) mother D) cousin Ответ: C

  3. Which is a mode of transport used in cities? A) bicycle B) pencil C) bed D) spoon Ответ: A

  4. Which word describes weather? A) sunny B) apple C) chair D) door Ответ: A

  5. Which sentence forms a question correctly: "Where is the library?" A) Where is library? B) Where is the library? C) Where library is? D) Where library is? Ответ: B

  6. Which is a plural noun? A) book B) books C) book's D) bookshelf Ответ: B

  7. Which is a past tense sentence? A) She walks to school. B) She walked to school. C) She walking to school. D) She will walk to school. Ответ: B

  8. Which word means "to see"? A) hear B) look C) touch D) smell Ответ: B

  9. Which word is a conjunction? A) and B) apple C) red D) go Ответ: A

Ответы (полный ключ) 1 A 2 B 3 B 4 A 5 A 6 C 7 B 8 B 9 B 10 A 11 B 12 B 13 A 14 C 15 A 16 A 17 D 18 A 19 A 20 B 21 D 22 B 23 A 24 B 25 A 26 A 27 B 28 A 29 C 30 A 31 A 32 B 33 A 34 B 35 B 36 A 37 A 38 A 39 B 40 B 41 B 42 A 43 C 44 A 45 A 46 B 47 B 48 B 49 B 50 A

Если нужно, могу адаптировать тест под конкретные требования вашей школы (разделение на разделы, изменение количества вопросов по темам или уровню сложности). Также могу дополнительно подготовить краткий краткий ключ к каждому вопросу или пояснения к ответам.

{Другой предмет}
9 Класс

Ниже представлен тест по физике для 9 класса на тему: Движение по окружности, криволинейное движение. Тип вопросов: единственный выбор. Всего 20 вопросов. В конце — ответы.

  1. Что вызывает изменение направления скорости в движении по окружности при постоянной скорости? A) изменение модуля скорости B) центростремительное ускорение C) сила тяжести D) сила трения

  2. В равномерном круговом движении скорость тела: A) меняет модуль B) изменяется направление скорости C) равна нулю D) всегда направлена к центру круга

  3. Центростремительное ускорение определяется формулой a_c = v^2 / r. Если v = 20 м/с и r = 50 м, чему равно a_c? A) 4 м/с^2 B) 8 м/с^2 C) 10 м/с^2 D) 16 м/с^2

  4. Какая формула корректно задает центростремительное ускорение? A) a_c = v^2 / r B) a_c = r / v C) a_c = v · r D) a_c = v / r

  5. Если угловая скорость ω возрастает при фиксированном радиусе, то линейная скорость v = ω r: A) возрастает B) уменьшается C) не меняется D) становится равной нулю

  6. В неравномерном круговом движении, если скорость тела изменяется во времени, у него появляется: A) только центростремительное ускорение B) тангенциальное ускорение C) гравитационное ускорение D) ускорение равное нулю

  7. Тело движется по окружности радиуса 2 м с угловой скоростью ω = 3 rad/s. Его линейная скорость v равно: A) 3 м/с B) 6 м/с C) 4 м/с D) 12 м/с

  8. Два тела движутся по окружности с одинаковой скоростью, но радиусы различны. У какого тела центростремительное ускорение больше? A) у того, что имеет меньший радиус B) у того, что имеет больший радиус C) равно у обоих D) невозможно определить

  9. При повороте автомобиля на горизонтальной кривой сила трения между колесами и дорогой: A) направлена наружу кривизны B) обеспечивает centripetal ускорение к центру C) отсутствует D) равна весу автомобиля

  10. Частота f и период T связаны формулой f = 1/T. Если период одного оборота равен 2 s, какая частота? A) 0.5 Hz B) 2 Hz C) 1 Hz D) 0.25 Hz

  11. Радиус окружности 5 м, скорость 10 м/с. Центростремительное ускорение равно: A) 2 м/с^2 B) 10 м/с^2 C) 20 м/с^2 D) 50 м/с^2

  12. При движении по окружности при постоянной скорости ускорение: A) отсутствует B) направлено к центру C) состоит только из тангенциальной компоненты D) равно ускорению свободного падения

  13. В неравномерном круговом движении ускорения: A) есть только центростремительное B) есть только тангенциальное C) присутствуют оба: центростремительное и тангенциальное D) отсутствуют

  14. Направление мгновенной скорости в круговом движении: A) вдоль радиуса B) по касательной к траектории C) к центру D) вниз

  15. Ускорение тела, движущегося по окружности, зависит от: A) только массы B) скорости и радиуса C) силы тяжести D) высоты траектории

  16. Верна ли формула a = sqrt(a_t^2 + a_c^2) для общей величины ускорения в круговом движении? A) да, верна B) нет, неверна C) верна только для равномерного движения D) верна только при нулевой тангенциальной ускорении

  17. Шарик на нити длиной L движется по кругу радиуса L с угловой скоростью ω. Чему равна центростремительная сила? A) m v^2 / L B) m g C) m a_t D) 0

  18. В равномерном круговом движении скорость постоянна, но ускорение не нулевое. Ускорение направлено: A) вдоль скорости B) к центру круга C) вертикально вниз D) отсутствует

  19. Если v = 12 м/с и радиус r = 4 м, чему равна угловая скорость ω? A) 0.33 rad/s B) 3 rad/s C) 6 rad/s D) 1.5 rad/s

  20. Карусель радиусом 6 м вращается со скоростью 3 м/с. Центростремительное ускорение равно: A) 0.5 м/с^2 B) 1.5 м/с^2 C) 2 м/с^2 D) 3 м/с^2

Ответы:

  1. B
  2. B
  3. B
  4. A
  5. A
  6. B
  7. B
  8. A
  9. B
  10. A
  11. C
  12. B
  13. C
  14. B
  15. B
  16. A
  17. A
  18. B
  19. B
  20. B

Если нужно, могу адаптировать вопросы под конкретный уровень класса 9 или добавить пояснения к ответам.

{Другой предмет}
11 Класс

Тест по теме: Особенности регулирования труда дистанционных работников

Предмет: Занятость населения и ее регулирование
Класс: 11
Тип вопроса: Единственный выбор
Количество вопросов: 10

Вопрос 1: Какой из следующих документов чаще всего регулирует отношения между дистанционными работниками и работодателями?
A) Трудовой договор
B) Договор подряда
C) Гражданский кодекс
D) Коллективный договор

Ответ: A) Трудовой договор

Вопрос 2: Какой из следующих факторов не относится к особенностям трудовой деятельности дистанционного работника?
A) Гибкий график работы
B) Работа в офисе
C) Использование информационных технологий
D) Отсутствие постоянного контроля со стороны работодателя

Ответ: B) Работа в офисе

Вопрос 3: Какую форму занятости обычно выбирают для дистанционных работников?
A) Полная занятость
B) Частичная занятость
C) Проектная занятость
D) Все вышеперечисленное

Ответ: D) Все вышеперечисленное

Вопрос 4: Какой из приведенных ниже факторов может негативно повлиять на продуктивность дистанционного работника?
A) Наличие гибкого графика
B) Социальная изоляция
C) Доступ к интернету
D) Удобное рабочее место

Ответ: B) Социальная изоляция

Вопрос 5: Какова минимальная продолжительность перерыва для работающего дистанционно по российскому законодательству?
A) 15 минут
B) 30 минут
C) 1 час
D) 2 часа

Ответ: B) 30 минут

Вопрос 6: Какой из следующих аспектов является наиболее важным для обеспечения эффективной работы дистанционных сотрудников?
A) Правильное распределение задач
B) Отсутствие контроля
C) Физическое присутствие в офисе
D) Использование почтовой рассылки

Ответ: A) Правильное распределение задач

Вопрос 7: Какой из следующих документов должен создаваться для регулирования дистанционной работы?
A) Инструкция по охране труда
B) Положение о дистанционной работе
C) Календарный план
D) Отчет о проделанной работе

Ответ: B) Положение о дистанционной работе

Вопрос 8: Какой из следующих факторов не влияет на уровень мотивации дистанционных работников?
A) Уровень заработной платы
B) Возможности профессионального роста
C) Частые командировки
D) Социальные гарантии

Ответ: C) Частые командировки

Вопрос 9: Каким образом работодатели чаще всего контролируют рабочее время дистанционных сотрудников?
A) Личными встречами
B) Использованием программ мониторинга
C) Проверкой отчетов раз в месяц
D) По звонкам

Ответ: B) Использованием программ мониторинга

Вопрос 10: Какое из следующих утверждений о дистанционной работе является верным?
A) Все дистанционные работники должны быть на трудовом контракте.
B) Условия труда дистанционного работника должны быть аналогичны офисным.
C) Дистанционные работники имеют право на ту же оплату, что и офисные.
D) Все вышеперечисленное.

Ответ: D) Все вышеперечисленное.

Итоги теста:

Надеюсь, тест поможет вам подготовиться к экзамену! Удачи!

{Другой предмет}
3 Класс

Тест по математике (3 класс)
Тема: Нумерация в пределах 1000

Открытые вопросы:

  1. Какое число идет после числа 456?

  2. Какое число стоит перед числом 789?

  3. Напишите число третье после числа 321.

  4. Какое число находится между 600 и 700?

  5. Напишите число, которое получается при прибавлении 100 к числу 450.

  6. Какое число будет перед числом 555?

  7. Нашлите число, которое стоит первым в числовой последовательности: 200, 201, 202...

  8. Какое число стоит после числа 999?

  9. Напишите число, которое находится между 800 и 900.

  10. Какое число идет перед числом 123?

Ответы:

  1. 457
  2. 788
  3. 324
  4. 650
  5. 550
  6. 554
  7. 200
  8. 1000
  9. 850
  10. 122

Желаю успеха на экзамене!

Новая Школа

О Новой ШколеВакансииОтзывыСведения об образовательной организацииОбразовательная лицензия

Контакты

+7 964 727-31-41

Служба поддержки

Ежедневно с 10:00 до 22:00

Мобильное приложение

Саша — ассистент в телеграмме

ПО распространяется в виде интернет-сервиса, специальные действия по установке ПО на стороне пользователя не требуются

© Новая Школа 2026
Политика конфиденциальностиПользовательское соглашениеДоговор-оферта