Тест на тему Психическое здоровье и психологическое благополучие

1. Какое утверждение наиболее точно описывает психическое здоровье?
   A. Полное отсутствие неприятных эмоций при любых обстоятельствах.
   B. Состояние благополучия, позволяющее справляться с обычными жизненными трудностями, реализовывать способности и взаимодействовать с людьми.
   C. Только отсутствие диагностированных психических заболеваний.
   D. Способность всегда сохранять приподнятое настроение.

2. Какое утверждение лучше всего характеризует психологическое благополучие?
   A. Человек никогда не испытывает тревогу, грусть или раздражение.
   B. Человек всегда получает одобрение окружающих.
   C. Человек способен осознавать свои чувства, поддерживать значимые отношения и обращаться за помощью при необходимости.
   D. Человек избегает любых сложных решений.

3. Что наиболее точно описывает острый стресс?
   A. Длительное напряжение, сохраняющееся месяцами независимо от обстоятельств.
   B. Кратковременная мобилизация организма в ответ на воспринимаемую угрозу или трудную ситуацию.
   C. Обязательный признак психического заболевания.
   D. Состояние, при котором человек испытывает только положительные эмоции.

4. Какое последствие может быть связано с длительным стрессом?
   A. Нарушения сна, снижение концентрации и ухудшение настроения.
   B. Гарантированное повышение памяти и работоспособности.
   C. Полное исчезновение чувства усталости.
   D. Неспособность испытывать какие-либо эмоции.

5. Какая ситуация является наиболее веским основанием обратиться за помощью к психологу или врачу?
   A. Кратковременная грусть после неудачи.
   B. Обычное волнение перед контрольной работой.
   C. Сильная тревога, сохраняющаяся несколько недель и мешающая спать, учиться или общаться.
   D. Желание узнать больше о способах расслабления.

6. Как лучше всего поддержать одноклассника при внезапном приступе сильной тревоги, если он находится в безопасном месте?
   A. Спокойно говорить, помочь перейти в тихое место и предложить медленно подышать, не высмеивая его состояние.
   B. Убедить его, что он обязан немедленно прекратить тревожиться.
   C. Дать ему любое успокоительное лекарство без назначения врача.
   D. Снять происходящее на видео и отправить его другим людям.

7. Какова рекомендуемая продолжительность сна для большинства подростков?
   A. 4–5 часов в сутки.
   B. 6 часов в сутки.
   C. 8–10 часов в сутки.
   D. 12–14 часов в сутки.

8. Какая привычка соответствует правилам гигиены сна?
   A. Употреблять энергетики вечером, чтобы не чувствовать усталость.
   B. Соблюдать примерно одинаковое время сна и пробуждения, уменьшая использование ярких экранов перед сном.
   C. Каждый день ложиться спать в совершенно разное время.
   D. Использовать кровать только для длительной работы за компьютером перед сном.

9. Ученик после одной ошибки решил: «Я всегда всё делаю неправильно и никогда не добьюсь успеха». Какая ошибка мышления проявилась в этом высказывании?
   A. Сверхобобщение.
   B. Активное слушание.
   C. Рациональное планирование.
   D. Эмоциональная поддержка.

10. Какой вопрос помогает проверить обоснованность тревожной мысли «Я точно провалю экзамен»?
    A. Какие факты подтверждают и опровергают этот прогноз?
    B. Кто виноват в том, что я тревожусь?
    C. Как скрыть от всех любую возможную ошибку?
    D. Почему любой экзамен обязательно опасен?

11. Какой пример соответствует ассертивному, то есть уверенному и уважительному, общению?
    A. «Замолчи, иначе я сам заставлю тебя замолчать».
    B. «Ладно, делай как хочешь», хотя человек продолжает злиться.
    C. «Мне трудно сосредоточиться, когда меня перебивают. Пожалуйста, дай мне закончить мысль».
    D. «Если ты не согласишься со мной, я всем расскажу о тебе».

12. Какой приём является признаком активного слушания?
    A. Перефразировать услышанное и задать уточняющий вопрос.
    B. Перебивать собеседника, чтобы быстрее высказать своё мнение.
    C. Сразу оценивать поступки собеседника.
    D. Переводить разговор на собственные проблемы.

13. Какой пример наиболее соответствует полезной социальной поддержке?
    A. Полностью отказаться от общения, чтобы никого не беспокоить.
    B. Рассказать доверенному человеку, какая помощь нужна, и принять его поддержку.
    C. Использовать алкоголь или другие вещества для временного облегчения состояния.
    D. Скрывать проблему и сравнивать себя с людьми, которым якобы легче.

14. Что может быть характерно для эмоционального выгорания?
    A. Длительное истощение, безразличное или циничное отношение к деятельности и ощущение снижения собственной эффективности.
    B. Кратковременная усталость после одного насыщенного дня.
    C. Постоянный избыток энергии и полное отсутствие трудностей.
    D. Невозможность испытывать любые положительные эмоции в течение всей жизни.

15. Какой набор факторов обычно помогает поддерживать психологическую устойчивость?
    A. Полное избегание любых трудностей и отказ от общения.
    B. Подавление эмоций и выполнение всех задач без перерывов.
    C. Регулярный сон, физическая активность, поддержка близких и реалистичное планирование.
    D. Постоянное сравнение себя с другими и отказ от помощи.

16. Какое утверждение о психическом здоровье является корректным?
    A. Обращение за психологической помощью всегда свидетельствует о слабости.
    B. Психические трудности возникают только из-за недостатка силы воли.
    C. Психическое состояние может меняться, а своевременное обращение за помощью является ответственным решением.
    D. Люди с психическими расстройствами всегда опасны для окружающих.

17. Что следует сделать, если человек сообщает о мыслях причинить себе вред?
    A. Пообещать сохранить это в тайне и оставить человека одного.
    B. Отнестись к словам серьёзно, сообщить надёжному взрослому или специалисту, а при непосредственной опасности позвонить по номеру 112.
    C. Спорить с человеком и доказывать, что у него нет причин так думать.
    D. Сказать, что он преувеличивает, и прекратить разговор.

18. Какой шаг является конструктивным началом регулирования сильной эмоции?
    A. Замечать и называть свою эмоцию, сделать паузу перед действием.
    B. Немедленно высказать всё, что приходит в голову.
    C. Делать вид, что эмоции не существует.
    D. Обвинить в своём состоянии другого человека.

19. Какой шаг обычно выполняют первым при рациональном решении проблемы?
    A. Сразу выбрать первое пришедшее в голову решение.
    B. Найти виноватого и сосредоточиться на обвинениях.
    C. Отложить проблему на неопределённый срок.
    D. Чётко сформулировать проблему и желаемый результат.

20. Какой источник информации о психическом здоровье является наиболее надёжным?
    A. Анонимный совет в социальной сети.
    B. Онлайн-тест, который автоматически ставит диагноз.
    C. Консультация квалифицированного специалиста и официальные информационные ресурсы организаций здравоохранения.
    D. Единственное мнение знакомого, не имеющего специальной подготовки.

Ответы

1 — B
2 — C
3 — B
4 — A
5 — C
6 — A
7 — C
8 — B
9 — A
10 — A
11 — C
12 — A
13 — B
14 — A
15 — C
16 — C
17 — B
18 — A
19 — D
20 — C